pompki plan

[...] w tyg. np pon-środ-piątek. zaczynasz np od pompek(na każdym treningu rób różny rozstaw rak by ładnie szła cała klata),potem możesz przysiady i na końcu podciąganie. np: 1.pompki 4s/ 2.przysiady 3s/ 3.podciąganie 3s powtórzeń nie piszę bo nie znam twoich możliwości ja robię z obciążeniem na plecach w przedziale 4-10powt. czyli bardziej pod [...]

[...] Rózne ćwiczenia... Martwy, podciąganie, wiosłowanie, wiosłowanie hantlą, Piątek: Klata: wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na skosie sztangą oba, rozpiętki/brama Triceps: pompki na poręczach, francuskie, i coś na pompe. Wyciskanie 90 może 95 dawno ni sprawdzałem Na początek dałbym klatkę 2x... BEZ TRICA. Na początek - na jednym treningu [...]

[...] ćwiczył dynamikę i technikę to przybranie masy nie zaszkodzi. Przede wszystkim chciałbym osiągnąć wzrost siły to ćwicz z masą własnego ciała a jeżeli uważasz że pompki np są za lekkie to w plecak włóż obciążenie ,to samo z przysiadami na jednej nodze,tak samo z ćwiczeniem na drążku itp.same katowanie bica siły ci nie da.musisz [...]

możesz zrobić trening siłowo wytrzymałościowy gdzie możesz ćwicz. 1,pompki -(klata,barki,tric.)możesz je robić z obciążenim na plecach wtedy ładnie siła pójdzie 2.podciąganie na drążku-(plecy,bic ) 3.przysiady na jednej nodze (za***. ciężki i dają super dużo siły,tren.-nogi,plecy przedwszyt.) teraz ładnie ułożyć plan i będzie zaje... ja tak [...]

[...] ze sztangą, wspięcia na place), (szrugusy, i łamaną sztangą podnoszenie za głową, zapomniałem jak to sie nazywa) Piątek Triceps i Plecy (wyciskanie hantla zza głowy, pompki francuskie - głowy nie dam że to tak sie nazywa); (drążek, i ćwiczenie na grzbiet, że się kładzie na ziemi w łapach się trzyma krążek z obciążeniem i unosi tułów oraz [...]

Mam nadzieję, że uzyskam odpowiedź na chyba głupie pytania :) Więc: Ten plan mi pasuje, 3 dni, fajnie. Aleee.. Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Chciałem klatkę zamienić, żeby robić ją pierwszą - ok, to chyba nie problem? Więc szło by taak: Pon: KLATKA: Pompki na poręczach 5x8-6 [...]

[...] 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x10-8 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Wt. (Klatka + przód/bok barku) pompki na poręczach z obciażeniem 5x8-6 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 wycisk [...]

przeczytałem cały artykuł i z tego co zrozumialem plan treningowy ma wygladac tak??i czy nie za duzo tego?? a moze nie zrozumialem artykulu? Progresje mam stosowac przy kazdym cwiczeniu? ma byc to tylko RAMPA czy moge robic 12-10-8-6 dokladajc ciezar? I jak z tym brzuchem wczoraj zrobilem ten zestaw cwiczen i musialem pod koniec dorzucic 3 serie [...]

[...] młotkowo (4x12-10) – czy zginać maksymalnie? bo prostować max nie można… modlitewnik (3x10-8) – pytanie takie samo, jak powyższe dwa ŚRODA: pompki na poręczach (5x8-6) – czy mogę pompować więcej jak 8 razy w serii? wyciskanie sztangi skosem w górę (4x10-8) rozpiętki na ławce poziomej (3x15-12) [...]

moj plan na trica wyglada tak: Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Czachołamacze 3x10-8 Odwrotne pompki 4x8-6 Wyciskanie francuskie 4x12-10 Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3x10

Kurcze przydała by się edycja postów ;p który plan będzie lepszy ten co podałem po wyżej czy ten: (nie koniecznie chodzi mi o siłę, bardziej o rozbudowę klatki, najbardziej jej góry) 1. Wyciskanie sztangielek, skos górny 4s. 8-6 2. Pompki na poręczach 3s. 10-8 3. Wyciskanie sztangi, skos górny 3s. 10-8 powt. 4. Rozpiętki hantlami, ławka pozioma [...]

Opierając się na tym artykule, starałem się ułożyć plan. Wyszło mi coś takiego: Poniedzialek - Nogi 1. Przysiady Tylni: 4x8-6 2. Wykroki: 3x10-8 3. Prostowanie siedząc: 3x15/12-10 4. Żuraw: 4x10-8 5. Przysiady bułgarskie: 3x15/12-10 6. Wspięcia stojąc: 4 serie 7. Wspięcia siedząc: 4 serie Wtorek - Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: [...]

Mam taki plan ze jesli bede pracowal tyljo 8h dziennie, to zsczynam biegac robic jakies treningi typu pompki brzuch, uczyc sie ang i niem bo co tu kurfa ba wiosce robic

To wkleje wam swoj plan, moze ktos skorzysta: Poniedziałek: zapasy/pompki Wtorek: bjj Sroda:no gi Czwartek bjj Piatek bjj/pompki Sobota bjj/pompki Niedziela regeneracja

[...] zm na przedramiona I w chvju mam nie będę kombinował z jakimiś bramami, inverted rowsami czy innymi ch**ami, ma być prosto i ma budować siłe Jak dojdę do podciągania podchwytem z obciążeniem +40-50kg na 8-10 ruchów, i pompki diamentowe albo dipy 30-40 kg na 8-10 ruchów to będę nie do zayebania Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2020-12-04 20:21:01

claner Dobry artykuł, powinien zawisnąć. Sog :) Mnie bolą kolana, prawe tak że zginam nogę do max 90 stopni poźniej ból się tak powieksza że bardziej nie próbuję. Przerwałem treningi bo nie mają one sensu dla mnie bez ćwiczenia nóg, bez przysiadów. Byłem na rtg kolan. diagnoza : "nieznaczne zwężenie przestrzeni międzystawowych " [...]

[...] rzeczy w domu. To co wg mnie prawie każdy jest w stanie zrobić w domu to dipsy, podciągania i ćwiczenia gimnastyczne typu mostek, l-sit, stół, stanie na rękach przy ścianie, pompki na rękach przy scianie (albo bez pomocy sciany jak ktoś jest kozakiem), frog standy, froggery, hollow body, dragon flagi, skin the caty, back levery i front levery [...]

Ja to sobie z HMS kółka gimnastyczne zamówiłem. Pompek na poręczach to mogłem yebać w nieskończoność, na tym 4, 5 dipów i się nie podniosę. Podobnie pompki zwykłe, max 8-10 powt. Jedna z lepszych rzeczy jakie kupiłem do treningu. Poza tym gumy treningowe na izolację i jakąś korekcję, codziennie 20 min mobility i można się bawić. W ogóle, macie [...]

Ja sobie właśnie muszę wymyśleć jakiś fajny plan treningowy, pokój mam nie za duży, ale wystarczający, żeby np. pompki zrobić. To weź sobie ściągnij Puar, podobno dobra, jak chcesz to na telefon pobierz, ale musisz zabulić z 2 dychy jak jest na promocji

Ja to sobie z HMS kółka gimnastyczne zamówiłem. Pompek na poręczach to mogłem yebać w nieskończoność, na tym 4, 5 dipów i się nie podniosę. Podobnie pompki zwykłe, max 8-10 powt. Jedna z lepszych rzeczy jakie kupiłem do treningu. Poza tym gumy treningowe na izolację i jakąś korekcję, codziennie 20 min mobility i można się bawić. W ogóle, macie [...]